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　　很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　湖北日报讯(记者张歆、通讯员熊程、宁蒙)近日，中国地质大学(武汉)辅导员排孜丽亚前往一位维吾尔族学生家中家访，学生家长紧紧握住她的手臂，难掩激动：“常常听孩子说起学校生活，但家里条件有限，一直没有机会前往学校看看。辅导员从四千多公里外的湖北来到家中拜访，能和孩子老师面对面聊天，就像到了大学校园，特别开心！”

　　为进一步加强家校联系，增进对学生成长环境和家庭实际情况的了解，有针对性开展少数民族学生教育管理和服务工作，中国地质大学(武汉)今年暑期组织家访团赴新疆维吾尔自治区开展家访工作。多位少数民族辅导员深入新疆阿克苏地区、伊犁哈萨克自治州、乌鲁木齐等地学生家中开展家访，了解家庭状况、聆听家长心声、传递学校温暖、形成家校共识。

　　据悉，近十年，该校开展“双百励志圆梦行动”，每年面向全校师生招募百名志愿者，走访百名经济困难学生家庭。

　　以今年暑期为例，该校资源学院辅导员刘明辉走访了绵阳市涪城区、游仙区以及北川羌族自治县坝底乡等6户贫困生家庭，计算机学院辅导员李祥瑞前往山西省临汾市洪洞县后坡底村、赵城镇孙堡村和堤村乡上张端村走访慰问3户学生家庭。不少老师和学生志愿者一起深入学生家庭，了解实际存在的生活困难，介绍各项政策，解答家长和学生关于专业学习、实习就业方面的疑惑。

　　资源学院辅导员刘明辉坦言，每位学生背后，都系着一个满怀期望的家庭。对于家庭经济困难学生，既要“扶困”，也要“扶智”，更要“扶志”，老师们不仅要跟踪学生的经济状况，更要进行思想引导、心理疏导和学业指导，助力他们成长成才。

　　中国地质大学(武汉)副校长李建威表示，学校高度重视学生家访工作，将其作为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想主题教育的重点举措统筹推进，明确要求暑期期间辅导员、班主任、思政课教师、心理健康教师等要走进学生家庭，开展家校共育。